טיפים לשיפור שינה אצל תינוקות
שלח לחברלא ישנה בלילה? עומדת ללדת ורוצה להקדים תרופה למכה? אלה גרשטיין אחות מוסמכת ויועצת שינה ריכזה עבורכן מספר טיפים לשיפור השינה של תינוקות.
מאת: אלה גרשטיין- אחות מוסמכת, יועצת שינה, מומחית במתן כלים להקלה על האם ועל התינוק,
איך לבנות סדר יום לתינוק?
כבר בגיל חודש אפשר ומומלץ להתחיל לבנות לתינוקך סדר יום...תתחילי מזה שאת נכנסת לחדר ופותחת את התריס כל בוקר בשעה קבועה שאת בוחרת, למשל בשעה 8 בבוקר.
כדאי ליצור סדר קבוע של פעולות במשך היום, הכוללות טקס קצר של בוקר, אח''כ פעילות/משחקים בהתאם לגיל וארוחה, שינה ושוב ארוחה ומשחק. לאחר שהקטנטן מתרגל לסדר קבוע של פעולות החוזרות על עצמן, סדר יומו יהיה מובנה וברור, וכתוצאה מכך, תינוקך יהיה הרבה יותר רגוע ובטוח.
מומלץ ללמד את תינוקך להירדם ללא עזרה של נדנוד, ידיים, בקבוק או מוצץ. הירדמות עם עזרה חיצונית עלולה לגרום לתינוקך להתעורר בלילה. אם תקפידי לשמור על סדר יום לתינוק שיתאים לגילו את תראי שיפור בהרדמות ובשינה שלו בלילה.
תינוק ישן ביום וער בלילה
אם תינוקך הקטן ישן המון ביום ואינו מצליח להירדם בשעות הלילה, כשאת כל-כך עייפה ורוצה לישון לפחות 3-
4 שעות ברצף, אני ממליצה לך לנקוט בכמה צעדים פשוטים:
הקפידי להאכיל את תינוקך ולשהות איתו במשך היום בחדר מואר, כדי שירגיש את ההבדל בין לילה ויום.
לעומת זאת בלילה כדאי להתנהל בשקט ובחדר חשוך, שוב, בכדי שתינוקך ירגיש את ההבדל.
הקפידי על טקס קצר כל בוקר שכולל שיר של בוקר טוב וכו'. בשעות הערב חשוב מאוד להקפיד על טקס קבוע לפני השינה.
כל הפעילות בשעות הערב והלילה חייבת להתנהל בחדר השינה של תינוקך ללא אורות חזקים.
במקרה ותינוקך מתעורר בשעות הלילה-תשתדלי להימנע מהדלקת אורות. כך תינוקך ילמד להבדיל בין שעות היום ושעות הלילה.
שימי לב שבמשך היום תינוקך זקוק לזמן ערות. אם הוא נרדם תמיד תוך כדי ארוחה או מיד אחריה וישן הרבה שעות ביום-כדאי להקפיד ולשחק איתו בשעות הערות ולבצע תרגילים לעידוד התפתחות תקינה. מומלץ להשכיב אותו על הבטן ולתת לו גרייה בהתאם לגילו לפחות פעמיים ביום בכדי להבטיח התפתחות טובה.
איך למנוע ולהקל על תינוק שמתעורר המון בלילה ומתקשה להירדם לאחר מכן:
חשוב לשמור על סדר יום בהתאם לגיל, להקפיד על טקס שינה קבוע ואווירה שלווה לפני השינה, הירדמות בשעה מתאימה ומניעת עייפות גדולה מדי שגוררת התנגדות לשינה.
מומלץ ללמד את התינוק להירדם ללא גורמי תלות (נדנוד בידיים, בעגלה, בקבוק וכו').
ברגע שהילד מתעורר בלילה, יש לתת לו מענה מתאים. תהיו עקביים, למרות הקושי, העייפות והרצון העז לישון. כשתינוק מקבל מענה מדויק ומתאים, הוא לומד לחזור לשינה ללא התנגדות.
המלצות אלו יעזרו לכם לצמצם את שעות הערות בלילה אצל תינוקכם. כך תינוקך ילמד לחזור לשינה באופן מיידי או יפסיק להתעורר בלילות.
