חוזרת לעצמי אחרי לידה
שלח לחברתשישות, דיכאון, השמנה, חולשה, מתח, עצבים, כאבי גוף וגב בפרט הם תוצרים נלווים לטיפול המסיבי 24 שעות ביממה סביב התינוק המקסים שנכנס לחייכם. אז איך מתגברים ומתעלים על כל אלה וממשיכים או יותר נכון מתחילים את החיים?
מאת: שירן (SHAWI ) ששון, בוגרת תואר ראשון בוינגייט, מתמחה בגיל הרך, מדריכה ומאמנת נשים אחרי לידה במגוון תחומים.
נשים רבות חשות כלואות בגוף זר לאחר ההריון והלידה, שינויים פיזיים והורמונאלים משבשים את המערכות, הגוף שהיית רגילה אליו לפני ההריון כבר לא אותו דבר.
קודם כל, קחי נשימה עמוקה, לפעמים אנחנו שוכחות לנשום בין האכלה להחלפה. בכל רגע בין אם לחוץ או בין אם בזמן שהתינוק ישן הקפידי לעצור לרגע הכל (כולל הכל) ולנשום שלוש נשימות עמוקות. מלאי בשאיפה את כל חלל הריאות דרך האף ובשעת הוצאת האוויר דרך הפה הרפי את כל גופך.
כפי שאמר ממציא השיטה פילאטיס: "הנשימה היא הפעולה הראשונה שנבצע לאחר לידתנו והאחרונה שנבצע לפני מותנו".
שתי הרבה מים, גופך נמצא בגירעון
במהלך יום שגרתי את מאבדת הרבה נוזלים אשר נחוצים לך, ההנקה, עורך היבש, וההתרוצצות אחרי הילד שואבים נוזלים מגופף בכמות גבוהה ממה שהיית רגילה. הקפידי לשתות לפחות 2 ליטר מים (ישנן אפליקציות שמזכירות לך כל כמה זמן לשתות כוס).
יש לתת לגוף ולזמן לעשות את שלו. לאחר הלידה גופך בטראומה, הוא חווה מאמץ עצים אשר ההתאוששות ממנו ארוכה, קשה וכן גם כואבת. תהי סבלנית והוגנת כלפי גופך, תני לו לנוח לתקופה של שישה שבועות לפחות, זמן זה נקרא משכב לידה ובמהלך ששת השבועות הללו (ולעיתים אף יותר) הרחם חוזר למקום, והשרירים אט אט מתאוששים, ההורמונים משתוללים. תני לאחרים לכבס, לבשל, לנקות, וכן גם קצת לטפל בתינוקך.
מילת המפתח גם בטיפ הבא שלי היא: ס-ב-ל-נ-ו-ת
אל תמהרי לחזור לפעילות גופנית על מנת "לחזור לעצמך"
סבלנות, בסוף אם תרצי ותאמיני את תחזרי לעצמך בכל המובנים! אל תיהי במרדף אחרי החזרה לג'ינס שלפני ההיריון, זה לא מועיל לא לך, לא לילד שלך (שאולי את משליכה עליו את תסכולייך) ובטח ובטח שלא לזוגיות שלך.
לכל אחת מאיתנו גנים, מטאבוליזם, מבנה, הסתגלות שונה ועל כן כל אחת תעשה זאת לאורך זמן שונה.
ועכשיו, אחרי שלקחת אויר ואת מרגישה מוכנה נפשית ופיזית להתאמן דעי כי הילד אשר נמצא בקרבתך 24 שעות הוא המפתח!!! איך?
בסרטון המצורף תוכלי למצוא מספר תרגילים שניתן לעשות עם עגלת הילד.
*יש לבצע את התרגילים תוך שמירה על עצמות אגן מקביליות לריצפה, ולהקפיד כי הצוואר ממשיך את עמוד השידרה. לא לשכוח לנעול את העגלה בתרגילים הסטאטים.
כאמא טרייה וכמאמנת נשים לאחר לידה אני ממליצה גם על תרגילים רבים אשר ניתן לבצע בעזרתו של הילד כאשר הילד משמש עבורנו משקולת.
לתרגילים עם הילד, טיפים, יעוץ, הכוונה ואימונים ניתן לפנות אלי : ריקוד ואימונים אישיים.
