כך נתכונן תזונתית ו"שינתית" לפתיחת שנת הלמודים
שלח לחברלדברי עדינה בן אהרון, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי סורוקה: "יש לזכור כי תזונה נכונה והרגלי אכילה בריאים הנבנים במהלך הילדות חשובים לבריאות הילדים שכלית, רגשית וחברתית".
המלצותיה של עדינה בן אהרון להקפדה על תזונה נכונה:
· כדאי לשבת עם הילדים ולתכנן
· ציידו
· הקפידו שילדכם יאכלו ארוחת בוקר שתכלול פחמימות (כגון: פרוסה, קורנפלקס), חלבון (כגון גבינה, חלב) ושתייה לפני היציאה לבית הספר.
· כדאי לתת לילדים ארוחת עשר שהוכנה בבית ולא כסף לקניה בקיוסק, ברוב המקרים הילדים קונים חטיפים וממתקים שאינם בריאים .
· הקפידו שארוחת עשר תכלול: פחמימות: כריך המורכב מלחם, לחמנייה או פיתה,( רצוי מחיטה מלאה) חלבון: גבינה לבנה 5%, גבינה צהובה, חביתה, טונה, או פסטראמה עם פרוסות, ירק,פרי ושתייה
אפשר להכין
לילדים שיום הלימודים שלהם ארוך יותר כדאי לתת כריך נוסף עם ירק פרי ושתייה.
אפשר להוסיף חטיפים בריאים כמו:יוגורט, מעדן, בייגלה, פופקורן,חטיף גרנולה או דגנים.
· בחזרתם מביה"ס מומלץ שתחכה להם ארוחה מוכנה כדי שלא ינשנשו חטיפים .
ארוחה המורכבת מ: מנה חלבונית כמו : בשר, דג, עוף,או הודו מנת פחמימות כמו: אורז,
תפו"א, פסטה, תירס או קטניות בתוספת ירק מבושל ו/או סלט ירקות, פרי ושתייה.
לא כדאי להשתמש בתחליפי בשר, נקניקים, נקניקיות, קבב, המבורגר ובמנות מוכנות.
כדי לחסוך זמן הכנה אפשר לבשל מראש ולהקפיא במנות אישיות או להיעזר במזונות
כמו טונה כתחליף למנה חלבונית בתירס, אפונה, חומוס,שעועית קפואים כמנת פחמימות
ובירקות שונים טריים או קפואים .
כמו כן, אפשר להכין
לדברי פרופ' אשר טל, מנהל מחלקת ילדים ב' והמרפאה להפרעות שינה במרכז הרפואי סורוקה: "במחקרים שונים הוכח בצורה חד משמעית כי חסך שינה או שינה לא טובה, גורמת להפרעה משמעותית בתפקוד היומי, דהיינו, אי שקט ועצבנות, ירידה במצב הרוח, הפרעת קשב וריכוז והתוצאה- קשיי למידה, ציונים נמוכים וירידה כללית בהישגים האקדמיים. המלצות רופאי השינה קובעות כי לילדים בגיל בית ספר יסודי דרושות 10-11 שעות שינה בלילה, כדי לתפקד היטב ביום הלימודים, לנערים בגיל תיכון דרושות לפחות 9 שעות שינה בימי הלימודים".
המלצותיו של פרופ' אשר טל להכנת ילד לשינה טובה לקר
- כאשר מדובר בהפרעות נשימה בשינה – יש לטפל בבעיה הראשונית: טיפול קפדני בבעיה (כגון אסטמה) והתערבות טיפולית באם מדובר בהגדלה של השקדים וה"פוליפים".
- לשוחח עם הילד ולהבהיר לו שעייפות בתקופת הלימודים תפגע בהישגיו בלימודים.
- כעשרה ימים לפני תחילת הלימודים קובעים שעת השכמה קבועה (8:00 או קודם).
- מיד עם התעוררות הילד מומלץ להיחשף לאור השמש (אור השמש מפחית במהירות
- יש להימנע משינה במהלך היום. אם הילד מאד עייף ניתן לאפשר לו לישון לא יותר מ 45 דקות, ולקום לא אחרי 17:00 אחרי הצהריים.
- מומלץ מאד לבצע פעילות גופנית בשעות אחרי הצהריים (פעילות של 45 דקות, שלא תימשך אחרי 17:30 בערב): הליכה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור או כל פעילות גופנית אחרת.
- הימנעות מצריכת חומרים מעוררים בשעות אחרי הצהריים- יש להימנע מצריכת קפה, קפאין (בכל המשקאות המוגזים) ושוקולד.
- רצוי לאכול כשעתיים לפני השינה כדי לא ללכת לישון על קיבה מלאה אך גם לא רעבים.
