טיפים לדיאטה לנשים לאחר לידה
שלח לחברנשים לאחר לידה נמצאות בסיטואציה מאוד מיוחדת. הן מתמודדות עם טיפול אינטנסיבי ותובעני בתינוק בתנאים של עייפות, לילות ללא שינה, דיכדוך, בדידות, הן נמצאות הרבה בבית, ליד המקרר, אבל אין להן זמן לבשל ולהכין אוכל ולכן הפיתוי לאכול מכל הבא ליד גדול, אין להן זמן לעצמן באופן כללי, הן רעבות כל הזמן אם הן מיניקות וזקוקות מאוד לתמיכה.
באדיבות שומרי משקל
למרות כל אלה, נשים אחרי לידה משתוקקות לחזור לגזרה שלפני הלידה, לראות שוב את הבטן השטוחה, לחזור לג'ינס ולחזור להרגיש נשים יפות ונחשקות. לכן נשים לאחר לידה, זקוקות יותר מכל לקבוצת תמיכה בהרזייתן. קבוצת תמיכה תסייע להן להתמודד עם הקשיים, "לצאת" מתחושת הבדידות ויחד למצוא את הדרך להרזיה עקבית, בריאה, קלה והכי חשוב לא הפיכה.
להלן טיפים להתמודדות עם דיאטה על אף בבעיות השכיחות בהן נתקלות נשים לאחר לידה:
עייפות ולילות "לבנים"
נשים לאחר לידה ישנות לילות לא רצופים. לעיתים יש לילות בהם לא ישנות כלל. לעייפות השפעה של המוטיבציה לרזות, אין כוח להתעסק בדיאטה, עייפות גורמת לקושי לשלוט באכילה. בנוסף קיימת הבעיה של אכילת לילה בגלל ערנות בשעות אלה. איך מתגברים על בעיית העייפות ? ומה עושים עם המוטיבציה ?
המלצות הנוגעות לעייפות
חשוב להשלים שעות שינה במשך היום (מחקרים מצאו שחוסר שעות שינה הוא אחד הגורמים להשמנה). הדרך לעשות זאת היא על ידי שינות קצרות במהלך היום בכל פעם שהתינוק ישן (הכלים יחכו), דרך אחרת היא לקחת שמרטף לשעתיים שלוש ביום. בשעות אלה לכי לישון. מומלץ גם לבקש עזרה מאמא, חברה, אחות, עוזרת שתעזור בעבודות הבית, כל אלה על מנת שתוכלי לישון במקום להתעסק בבישול וניקיון.
אין צורך להתעסק בבישולים ארוכים ומסובכים. החזיקו בבית שקיות מוכנות של ירקות מצוננים (דוגמת חסות), רטבי לייט מוכנים, לחם קל, פסטרמה, טונה, גבינה צהובה לייט, מרקים נמסים בכוס לייט, בשרים ותחליפי חלבון מהצומח דלי שומן שצריך רק לחמם, מעדני חלב דיאטטים וכל מזון מוכן שחוסך את ההתעסקות בבישול.
אכילת לילה
את הרעב בלילה פתרי בעזרת מרק ירקות, סנדביץ מלחם קל עם פסטרמה, טונה או גבינה והרבה חסה, מעדן דיאט או כוס שוקו חם על בסיס חלב רזה.
בעיית מוטיבציה
דמייני את עצמך לפני הלידה, תלי זוג מכנסיים שאת רוצה להיכנס אליהן על קולב בחדר השינה. הצצה בהם תזכיר לך לאן את רוצה להגיע.....
אל תחזיקי בבית מזונות שמהווים עבורך פיתוי דוגמת פיצוחים, עוגיות וכדומה. שאר בני הבית יבינו שקשה לך להתמודד איתם כעת.
דיכאון ובדידות
לעיתים קרובות נשים לאחר לידה חוות רגשות של דיכאון קל ובדידות. הטיפול התובעני בתינוק מצד אחד, העייפות וחוסר הזמן לעצמנו מהצד השני מחמירים תחושות אלו.
רגשות שליליים מקשים על התמודדות עם תהליך הרזייה ולכן יש לטפל בהם.
המלצות נגד דיכאון ובדידות
חפשי חברה של אנשים מבוגרים וצאי לפעילויות בחברתם. צאי למשל לבית קפה עם חברה הנמצאת גם היא בחופשת לידה, הרשמי לחוג של פעילות מהנה עבורך, צאי סתם כך להסתובב בחוץ במזג אויר יפה, צאי לבלות עם בן זוגך ללא התינוק ושוחחי בטלפון עם חברייך.
אכילת פחמימות מרוממת את מצב הרוח. מרחי מעט ממרח שוקולד על כריך מלחם קל מועשר בסיבים, אפי לעצמך בטטה בתנור, אכלי מרק שעועית או עדשים, מנת פסטה ללא בשר או אורז עם עדשים. גם פירות מתוקים עשויים לשפר את ההרגשה. כל זאת במסגרת ההגבלה היומיות.
חוסר זמן וכוח לפעילות גופנית
פעילות גופנית חיונית ביותר לירידה במשקל, היא מגבירה את קצב חילוף החומרים ומאפשרת לנו לרדת במשקל מבלי לצמצם ללא הרף את צריכת המזון, היא מגבירה את מסת השרירים- הרקמה שצורכת הכי הרבה אנרגיה ובנוסף, היא משפרת את מצב הרוח בזכות הפרשה של אנדורפינים בזמן הפעילות.
לאחר לידה אנחנו נמצאות הרבה זמן בבית, אין זמן לכאורה לעסוק בפעילות גופנית וגם אין כוח.
המלצות לפעילות גופנית
צאי פעמיים ביום לטיול בסביבה הקרובה כשתינוקך בעגלה. חצי שעת הליכה איטית שורפת קלוריות.
הרשמי לחוג התעמלות שאפשר לקחת אליו את התינוק או לחוג אחר שתוכלי ללכת אליו לבדך בשעות בהן התינוק מטופל על ידי מישהו אחר.
דאגי להשלים שעות שינה על מנת לא להיות מותשת מדי עבור פעילויות אלה.
אפשר לעשות פעילות גופנית גם בבית, בעזרת הליכון, משקולות, קלטת התעמלות או אביזרי התעמלות שונים. זה מתאים לאלה מכן שיש להן משמעת עצמית ויכולות להסתדר ללא מסגרת.
אין זמן להכין אוכל
לדיאטה יש דימוי של משהו שצריך להשקיע בו זמן.
האמת היא שהדבר היחיד שצריך להשקיע בו זמן בדיאטה הוא תכנון האכילה. הנה מספר המלצות לארוחות שלא דורשות זמן.
ארוחות קלות:
טוסט סנדביץ מלחם קל מגבינה צהובה לייט ועגבניה (2 נקודות)
כריך מלחם קל עם פסטרמה ומיונז לייט (2 נקודות)
סלט מחסות חתוכות עם 3 כפות תירס קל וחצי קופסת טונה ללא השמן (3 נקודות)
כריך לחם קל עם חביתה בתרסיס שמן (3 נקודות)
ארוחות צהריים או ערב:
2 שניצל טבעול 5%+ חצי קופסא תירס קל+ סלט חסות עם רוטב וינגרייט לייט (6 נקודות)
"מנה חמה" (יש סוגים שונים) – (3.5-5 נקודות).
תפוח אדמה במיקרוגל (4 דקות בתוך שקית ניילון)+ חצי גביע קוטג' 5% או גבינה שום שמיר 5% + סלט חסות וכף רוטב לייט (6 נקודות).
