מדריך להתמודדות עם תופעות לוואי בזמן ההיריון
שלח לחברתקופת ההיריון מתברגת בזיכרונן של נשים רבות כ"תור הזהב" של תופעות הלוואי. נשים הרות רבות מתלוננות על בחילות, בצקות, עייפות ורגישות לריחות. נדמה שלכל אחד יש פתרון קסם שמבטיח להעלים את תופעת הלוואי המציקה.
תקופת ההיריון מתברגת בזיכרונן של נשים רבות כ"תור הזהב" של תופעות הלוואי.
נשים הרות רבות מתלוננות על בחילות, בצקות, עייפות ורגישות לריחות.
נדמה שלכל אחד יש פתרון קסם שמבטיח להעלים את תופעת הלוואי המציקה.
מובן שפתרון שמתאים לאחת לאו דווקא מתאים לשנייה, אך בין תרופות הסבתא עתיקות היומין לעצה של התזונאית המתוקתקת מהזו'רנל, ייתכן שתמצאי פתרון שיעבוד בשבילך.
להלן כמה תופעות נפוצות ומרגיזות במיוחד ודרכים להתמודד איתן.
הקאות ובחילות
ההקאות אשר לרוב מופיעות בשליש הראשון של ההיריון, הן תופעת לוואי בפני עצמה אשר נכונה יותר להיקרא "גזירה".
כדי לנסות להפחית את ההקאות מומלץ לאכול ארוחות קטנות כל כמה שעות על-מנת לא להכביד על הקיבה.
החדשות הטובות הן, שככל שההיריון מתקדם, כך פוחחות ההקאות.
קראו בהרחבה: בחילות בהריון - מדריך הישרדות
עצירות/שלשול וכאבי בטן
תופעות אלו עלולות להיגרם בין היתר בשל נטילת תוספי ברזל.
במהלך ההיריון עולה דרישת הגוף לברזל בצורה משמעותית, דרישה זו נובעת מבניית מאגרי הברזל של העובר ומכאן הצורך בתוספי ברזל.
למעשה, רק 10% -3% מהברזל הניתן בכדורים נספג במערכת העיכול ושאר ה- +90% מופרש בצואה.
הברזל שלא נספג יכול להוביל לעצירויות, כאבי בטן ובחילות.
על-מנת להפחית את התופעות המדוברות ולהמשיך לצרוך את הברזל הנדרש לגוף, מומלץ לקחת תוספי ברזל נוזליים, כמו התוסף ספאטון spatone אשר מאופיין מצד אחד באחוזי ספיגה גבוהים של ברזל, העומדים על עד כ- 40% ומאידך מדגים במחקרים קלינים שהוא ללא תופעות לוואי.
שתייה מרובה של מים ופעילות גופנית מבוקרת יכולה גם היא לסייע במניעת העצירויות.
כאבי גב
חודשי ההיריון אינם התקופה הנכונה להשוויץ בעקבי הסטילטו שלך.
אחסני את המנולו בלניק ואת נעלי הג'ימי צ'ו בבוידעם ושנני מעכשיו את צמד המילים "בולמי זעזועים".
היי שלום קארי בראדשו מהשדרה החמישית, מעכשיו מירנדה הג'ינג'ית מברוקלין תהווה עבורך מודל לחיקוי.
כעת נניח את ההומור בצד, ונכיר בעובדה שהנעלה נכונה יכולה להפחית את כאבי הגב הארורים.
לפני הליכות ממושכות או טיפוס במדרגות הקפידי לנעול נעלי ספורט שנושאות את כף הרגל באופן יעיל.
בנוסף, נסי להקפיד על יציבה נכונה, ולהמנע מטיפוס על סולמות וסחיבה של משאות כבדים.
צרבות
תחושת שריפה בחזה מופיעה בדרך כלל לאחר אכילה.
אם את סובלת מצרבות כדאי להפחית באכילת המזונות הבאים: מזון מטוגן, חריף, שוקולד, משקאות מוגזים, אלכוהול וקפה.
כמו-כן יש להימנע מארוחות בשעות הלילה וכדאי לבצע הליכה קלה לאחר כל ארוחה.
באשר להיבטים הקשורים למלתחה, למרבה הצער תאלצי להיפרד מבגדים הדוקים ולוחצים וללבוש בגדים רפויים מעט.
לכל חובבות הצ'יפס, הקולה והגופיות הצמודות יש בכל זאת תקווה, כי לדברי מומחים, ישנה הקלה בתופעת הצרבת לקראת השליש האחרון של ההיריון.
בצקות
עברת את השליש הראשון וחלפו להן הצרבות או ההקאות? מסתבר שאחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר מתרחשת דווקא לקראת סוף ההיריון.
מדובר בבצקות אשר מתאפיינות בנפיחות בעיקר בכפות הרגליים וכפות הידיים.
כדי למתן את הבצקות העדיפי מזונות עתירי אשלגן כמו פירות וירקות על פני מזונות עתירי נתקן כמו מלחים, גבינות צהובות ונקניקים.
בנוסף, גרביים אלסטיות יכולים לסייע לתחושה נוחה יותר.
תשוקה מוזרה למאכלים
בסדרות ובסרטים אמריקאים הדמויות ההרות תמיד נתקפות בתשוקה למלפפון חמוץ ולשוקולד באמצע הלילה.
כשהיית על תקן צופה רווקה בוודאי שאלת את עצמך "היש יותר קלישאה מזה?" וכעבור כמה שנים + טבעת, גילית שזה קרה גם לך!
השינויים ההורמונאליים בתקופתההיריון מובילים לשינויים מסוימים בחוש הטעם והריח.
התשוקה למאכלים שונים עלול לנבוע ממחסור בברזל, מגנזיום, ויטמין c וויטמין b הקפידי לאכול כמות סבירה מכל קבוצות המזון ובמקביל התייעצי עם רופא לגבי הצורך בנטילת ויטמינים או תוספים.
עייפות
הדרך המתבקשת אך הלא מקורית לפתור את תחושת העייפות היא כמובן הוספת שעות שינה.
בננה שהיא פרי עשיר באשלגן עשויה לרכך במידה מסוימת את תחושת העייפות.
מעל לכל, אין תחליף לשנת לילה טובה ואיכותית, וכשמסתייע בלו"ז גם שנת צהריים יכולה לעזור.
אם העייפות ממשיכה מומלץ לבקש מהרופא לעשות בדיקות דם ולבדוק את מצב מאגרי הברזל, אחד הסימנים הבולטים למחסור בברזל הינו עייפות כרונית.
אם נמצא בבדיקות דם מחסור בברזל מומלץ לצרוך תוסף ברזל נוזלי בעל ספיגה גבוהה אשר יעלה את רמות הברזל במהירות.
לילה טוב ולידה קלה!
ביום שישי הקרוב הריוניות, הורים ותינוקות מוזמנים לכנס ללא תשלום בפ"ת, פינוקים, מתנות והגרלות אחת השמתתפות תזכה בעגלת אוייסטר בשווי 3890 שח. לפרטים לחצו כאן.
