לישון כמו תינוק?
שלח לחבר
הורות טריה מביאה איתה אתגרים רבים ועולות שאלות רבות: איך נכון לרחוץ? להניק או להאכיל בבקבוק? מתי להשכיב לישון? איך להרדים וכמה הוא צריך לישון בכלל?
אם גם אתם לא בטוחים כמה ומתי הקטן שלכם אמור לישון ומה נחשב לתקין או לא, הכתבה הזאת בדיוק בשבילכם.
מאת: מילה טלמן, יועצת שינה מוסמכת לתינוקות ופעוטות, בעלת מרכז "פשוט לישון טוב."
כולנו מכירים את הביטוי המתוק "לישון כמו תינוק", אבל רוב ההורים הטריים נשארים מבולבלים כאשר שינת המתוק הפרטי שלהם לא בדיוק תואמת ביטוי זה.
חשיבות השינה
השינה היא צורך פיזיולוגי של הגוף ואצל תינוקות רבים היא תופסת את רוב שעות היממה.
במהלך השינה מתרחשים תהליכים חשובים המשפיעים על התפתחות התינוק בכמה מישורים:
- הורמון הגדילה מופרש אצל תינוקות וילדים בעיקר בשינה, במיוחד בשינה עמוקה, כאשר שיא ההפרשה הוא בחלק הראשון של הלילה.
- המערכת החיסונית נבנית בזמן שינה.
- מאגרי האנרגיה של התינוק מתחדשים בזמן שינה.
- השינה היא זמן מנוחה למוח ולגוף, אך דווקא בזמן שינה מתרחשת פעילות מוחית אינטנסיבית, במהלכה המוח מעכל ויוצר זכרון ממה שלמד במהלך זמן עירות.
- גם הורמונים מווסתי תאבון מופרשים בזמן שינה.
לכן שינה איכותית, עמוקה ומספקת חיונית כל כך לקטנטנים שלנו. מחסור בה עלול לגרום לשלל בעיות והשפעתן היא ארוכת טווח: הפרעות קשב וריכוז, השפעה על השמנת יתר, הפרעות בהתנהגות, מצבי רוח ועוד. בנוסף, מצב בו התינוק לא ישן טוב משפיע על הלך הרוח בבית, אווירה מתוחה, עייפות ותסכול של ההורים והשפעות על הדינאמיקה המשפחתית והזוגית.
למה לצפות בגילאים השונים
מחקרים מראים את טווחי השינה המומלצים לגילאי תינוקות שונים, חשוב להדגיש שמדובר בטווח. תינוקות שונים זה מזה, לכן גם אם התינוק נמצא בחלק העליון או התחתון של הטווח, עדיין ייתכן שהכל בסדר כל עוד הוא ערני, רגוע, גדל ומתפתח היטב.
*משך השינה הרצוי לפי גילאי התינוק/פעוט.
איך נאפשר לתינוק את תנאי השינה האופטימאליים
חשוב להבין שבחודשים הראשונים התינוק הקטנטן מסתגל לעולם והוא זקוק להרבה חום, אהבה, מגע ולעיתים גם עזרה בהרדמה. הורמון השינה, המכונה מלטונין, אינו מופרש בצורה מספקת בגופם של התינוקות עד גיל 5 חודשים בערך, וזאת הסיבה שהם מתקשים להירדם ללא עזרה.
יחד עם זאת, אפשר כבר בחודשים הראשונים להקפיד על מספר עקרונות, אשר יסללו את הדרך להרגלי שינה טובים בהמשך:
-
עשו הבדל בין יום ולילה ע"י חשיפה לאור במהלך שעות עירות ביום וע"י החשכת החדר לקראת הערב ולמשך שינת הלילה.
- -קיימו טקס שינה קבוע ואחיד לפני ההשכבה בערב והשכיבו בשעה קבועה יחסית. רוטינה זו תאפשר לתינוק להבין מה מצופה ממנו ולקבל את הסימן לכך ש"עכשיו הולכים לישון".
- שמרו על סדר יום קבוע (יכול להיות מאתגר בחודשים הראשונים). הקטנטנים שלנו קמעים לסדר יום, אשר מקנה להם וודאות ובטחון ומוריד את רמת ההתנהגדות. סדר יום בחודשים הראשונים מורכב מסבבים של האכלה-זמן עירות-שינה וחוזר חלילה.
- הקפידו לזהות סימני עייפות של התינוק שלכם, לשמור על פרקי עירות מותאימים לגילו ולהשכיב בזמן! אין "למשוך" תינוק עייף, שכן אז נוצר מצב של עייפות יתר, מצב בו התינוק יתקשה עוד יותר להיכנס למצב של שינה.
- לקראת גיל 5-6 חודשים ניתן להתחיל ללמד את תינוקכם להירדם באופן עצמאי במיטתו על מנת לא להיות תלוי בגורמים חיצוניים כגון: ניענוע, מגע, נוכחות הורה, כדור פיזיו, מנשא, עגלה ועוד. עשו זאת בהדרגה, במיטתו, עם מענה מלא לבכי, ותראו איך לאט לאט הוא ילמד להירדם ולהאריך את השינה שלו ללא התערבותכם.
אילו בעיות יכולות להשפיע על בעיות בשינה
רוב התינוקות מגיעים ליכולת לישון לילה רצוף כבר סביב 5-6 חודשים, יחד עם זאת כ-30% מהתינוקות והפעוטות חווים הפרעות וקשיי שינה אשר באים לידי ביטוי בעיקר בהתעוררויות רבות בלילה ובקושי להירדם באופן עצמאי. בעיות השינה נחלקות בגדול לשתי קטגוריות: בעיות רפואיות ובעיות התנהגותיות.
ראשית, חשוב לשלול בעיות רפואיות ורגשיות, המשפיעות על איכות שינה ירודה.
במידה ואתם מזהים את את אחד מהסימפטומים הנ"ל, מומלץ להיוועץ עם רופא ילדים/מומחה:
- נשימה כבדה, נזלת כרונית או נזלת סמיכה
- דלקות אוזניים חוזרות
- חרחורים/נחירות בשינה או דלקות חוזרות בדרכי נשימה
- פליטות מרובות, הקאות, בכי בזמן ואחרי האכלה
- גירודים, עור יבש, אדמומיות בעור
- קשיי ויסות חושי
אם שללתם בעיות רפואיות/רגשיות ואתם ממשיכים לחוות קשיים סביב נושא השינה, סביר כי מדובר בהרגלי שינה לא תקינים שהשתרשו. הפתרון במקרה כזה הוא שמירה על תנאי שינה אופטימאליים, סדר יום, שגרת שינה קבועה, אחידות, עקביות והתמדה בתגובות ההורים.
במידה וניסיתם את כל זה אך ללא הצלחה, ניתן לקבל שירותי ייעוץ שינה בו איש מקצוע יוביל אתכם ליעד הרצוי לכם, תוך הדרכה המותאמת לכם ולמשפחתכם באופן אישי.
