כך תכיני את גופך להנקת תינוקך
שלח לחברתקופת ההריון הינה תקופה חשובה וייחודית בחיי האישה. החיים החדשים המתהווים בגופה מחייבים הקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת אשר תבטיח התפתחות תקינה של העובר ושל בריאות האישה.
מאת: איילת נדיב, מנהלת אזורית במחלקת הדיאטה של רשת סטודיו C
תקופת ההריון הינה תקופה חשובה וייחודית בחיי האישה. החיים החדשים המתהווים בגופה מחייבים הקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת אשר תבטיח התפתחות תקינה של העובר ושל בריאות האישה. בנוסף, תקופת ההנקה הינה תקופה שלתזונה יש השפעה רבה על בריאות ואיכות חייה של האישה.
ההנקה הינה תקופה יוצאת דופן ומרגשת. נפתחת ההזדמנות ליצור קשר מיוחד וחזק עם התינוק. חלב האם מעל לכל ספק הינו המזון האולטימטיבי לתינוק. בחודשים הראשונים שלאחר הלידה נוצרים ומתפתחים יחסים סימביוטים של האם עם תינוקה. כל החיים סובבים סביב התינוק החדש, והאם חשה בצורך אמיתי לדאוג ולהזין את התינוק. עצם הטיפול בו מזין אותה וממלא אותה.
10 המלצות חשובות שישפיעו לטובה על ההריון ולאחריו – תקופת ההנקה:
1.בכדי שכל המערך ההורמונלי בגוף יפעל באיזון חשוב להקפיד על ארוחות בזמנים קבועים עם ארוחות ביניים קטנות.
2.
מומלץ להפחית ממתקים, אותם ניתן להחליף בארוחות על בסיס פחמימות מורכבות.
3.חשוב לצרוך ירקות ופירות מכל חמשת הצבעים (אדום,סגול,כתום,ירוק,לבן) על-מנת לקבל את מגוון הוויטמינים והמינרלים.
4.מומלץ לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים על מנת להעלות את תחושת השובע ולמנוע עצירות.
5.רצוי להימנע מטיגון.
6.מומלץ במהלך חודש וחצי מהלידה להמשיך בצריכת ברזל, וכן ליטול מולטי ויטמין המותאם להריון והנקה.
7.להקפיד על פעילות גופנית מתונה וקבועה לאורך ההריון ולאחריו.
8.יש חשיבות מרבית לשתיית נוזלים בהיקף של 2.5 – 3.5 ליטר של מים ביום. לגבי שתיית קפה – שתייה של עד שלוש כוסות קפה (300 מ"ג) ביום נחשבת בטוחה.
9.חשוב להקפיד על צריכה נאותה של קלוריות בסוף ההריון, וכמובן בזמן ההנקה, לא פחות מ-1,800 קק"ל.
