כיום ידוע כי הכנת הגוף להריון יכולה למנוע תופעות לא נעימות במהלך ההיריון, כגון: צרבות, דלקות בדרכי השתן, עצירויות , טחורים, אנמיה... ולא מעט סיבוכים אחרים כמו: יתר לחץ דם, סכרת הריונית ועוד. כמו כן, הכנת הגוף מהווה בסיס טוב לעובר בריא, חיוני ובעל עמידות גבוהה בפני מחלות.

מאת: איזבל אדלר, נטורופתית מוסמכת R.Na. עובדת בקליניקה פרטית ובקליניקה "לטבע נולדה". מתמחה  בתזונה טבעית, פרחי באך, רפלקסולוגיה, צמחי מרפא , עיסוי נשים הרות  ודמיון מודרך.

לפני שאגיע להסבר על דרך הכנת הגוף לפלא שנקרא היריון, יש לי מספר שאלות אלייך:

 

האם  את מכירה היכרות אישית את גופך?

מה קורה במהלך החודש מבחינה הורמונאלית?

האם את מרגישה ויודעת כיצד לזהות את מועד הביוץ שלך?

אני מניחה שרובכן עניתן על שאלות אלה בשלילה וודאי תתפלאי לדעת כי מרבית הנשים אינן מודעות לתהליכים האינטימיים המתרחשים בגופן.

ובכן, זהו הזמן הנכון לפתח אינטימיות עמוקה יותר עם הגוף שלך.

נשים רבות אינן מכירות את הכח הנשי שלהן ולא מזהות סימנים ואותות אשר הגוף נותן להן.

קיימים שינויים קטנים ומאוד ברורים המתרחשים בגופה של כל אישה מבייצת, מווסת לווסת אשר מאפשרים לה להכיר את גופה ולחזק את ביטחונה בכניסה להריון.

 

כפי שהזכרתי בראשית הכתבה, קיימת חשיבות רבה בתקופה הקודמת להריון, למרות ששלב זה לא זוכה לתשומת לב מספקת.

החל מהשבועות הראשונים של ההריון ישתמש התינוק במאגרים שבדם האם לצרכיו לכן קיימת חשיבות רבה בניקוי הגוף והזנתו עוד בטרם הכניסה להריון.

צריכה של תוספי מזון מתאימים יעזרו לגוף שלך להימנע מחוסרים, לעבור הריון ולידה קלים יותר, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית.

שמירה על תפריט מאוזן חשוב בעידוד הפוריות שכן מסייע לסדירות הביוץ .

 

על כן, מומלץ להקפיד על תזונה בריאה במטרה להקנות לגוף את כל צרכיו כדי לקיים בריאות אופטימלית.

 

אז איך מתכוננים להריון?

פן פיזי: מומלץ לעשות ניקוי כללי של הגוף לפני ההריון. כמובן שהניקוי יותאם לאישה (בן הזוג מוזמן ואף רצוי שיצטרף לתהליך הניקוי) בהתאם למצבה הגופני וילווה ע"י נטורופת.

ניקוי כאמור, צריך להתמקד בשיפור התזונה הקיימת והורדה של מזונות לא איכותיים, כמו עודף סוכר, מלח, שמנים רוויים, מוצרי קמח לבן, ומוצרים מעובדים אחרים המכילים חומרים משמרים, צבעי מאכל ועוד.

תהליך הניקוי יתבסס על מזון מהצומח (לאוהבי בשר ודגים - אל דאגה, תהליך הניקוי מוגבל בזמן) על התזונה לכלול את המרכיבים הבאים:

פירות וירקות (אם אפשר ממקור אורגני)- רצוי לצרוך ירקות ממגוון צבעים (כתומים, ירוקים, צהובים, סגולים).
 

נבטים מסוגים שונים - מאחר ואלו מכילים חלבונים איכותיים קלים מאד לעיכול, מינרלים בצורה זמינה ושפע ויטמינים.
 

דגנים מלאים- אורז מלא, כוסמת, שיבולת שועל, קינואה, דוחן, אמרנט, גריסי פנינה.

לדגנים מלאים חשיבות תזונתית גבוהה. דגן מעובד אינו מוסיף ואף גורע מתזונתנו.

דגן מלא מכיל את הגרעין במלואו (גם הנבט וגם הקליפה) ובו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
 

קטניות- שעועית אזוקי, לימה, מאש, חומוס, פול, אפונה, עדשים, סויה.

קטניות הן המקור החשוב ביותר לחלבון מן הצומח. השילוב בין דגנים וקטניות משלים חלבון לחלבון מלא. הקטניות עשירות בסיבים תזונתיים, מכילות מעט שומן (מלבד סויה), עשירות בויטמיני b  ובעלות אינדקס גליקמי נמוך.

(אינדקס גליקמי הוא מדד המלמד עד כמה אכילתו של מזון מסוים משפיע על עליית רמת הסוכר בשעתיים או שלוש אחרי הארוחה. מדד זה מתייחס רק למזונות ספקי פחמימות, לא ספקי חלבונים ושומנים).
 

אגוזים וזרעים לא קלויים- אגוזי מלך, שקדים, אגוזי ברזיל, גרעיני דלעת, זרעי פשתן טחונים.

מכילים שומנים חיוניים לתהליכים שונים בגוף.

טחינה (משומשום מלא), אבוקדו - גם הם מכילים שומנים חיוניים וכדאי לעודדם בתזונה.
 

אומגה 3- חומצת שומן חיונית. השומן החשוב ביותר לאישה ההרה ולהתפתחות המח של העובר, חשיבותה גוברת במהלך ההריון ובהנקה. נמצאת בזרעי פשתן, דגי ים צפוני עמוק. לרוב התזונה המערבית דלה באומגה 3.
 

סיבים תזונתיים- מסייעים בתהליך העיכול ובמניעת עצירות ומחלות מעיים. סוגיה זו חשובה במיוחד בשל האטה בתהליכי העיכול המלווה את תקופת ההריון! הסיבים התזונתיים מצויים בפירות וירקות, (בעיקר כאשר אוכלים את הזרעים והקליפות), בדגנים המלאים, בסובין ובקטניות.

כמובן שיש סוגים שונים של תהליכי ניקוי (ניקוי אורז, ניקוי מיצים...) והם יותאמו למטופל בהתאם לצרכיו וציפיותיו מהטיפול.

את תהליך הניקוי כדאי ללוות בצמחי המרפא כגון שן הארי, כורכום, עלי ארטישוק,סרפד, גדילן ועוד .

כחליטה/ כמוסות/ טינקטורה (ישנן פורמולות מדף, אפשר למצוא בחנויות הצמחים ובחנויות הטבע או לפנות לנטורופת לבניית הפורמולה).

 

תוספי תזונה מותאמים אישית , עליהם אדבר בהמשך.
 

שאלות נפוצות:
 

1. כמה זמן לפני הכניסה להריון צריך להכין את הגוף?

התשובה תלויה במצבה הבריאותי של האישה, אם את מעשנת, שותה אלכוהול (לא מדובר בשתייה אחת לתקופה באירועים חברתיים), לא עוסקת כלל בפעילות גופנית, אוכלת הרבה "ג'אנק פוד" וסוכרים, אנמית, נוטה לעייפות וחולשה, סובלת מאיזושהי מחלה - במקרים אילו ההתייחסות תהיה שונה ומותאמת ספציפית לכל אישה.

ככלל, שלושה חודשים מראש יוכלו להיות זמן טוב להכנת הגוף .

מומלץ לבצע בדיקת דם לפני הכניסה להריון ולברר בין היתר, את רמת הברזל, מאגרי הברזל (פריטין),ויטמין b12, וחומצה פולית.

 

2. אילו הרגלים כדאי לי להפסיק ומה לעודד?

הפסקת עישון, שתייה מרובה של אלכוהול, גלולות - לגוף לוקח הרבה זמן להתנקות מהורמוני הגלולה, לשקם את הכבד ולהתנקות מחומרי הסיגריה.

הפחתת קפאין על כל צורותיו: קפה, שוקולד, קולה, קקאו.

לאישה הסובלת מעודף משקל, כדאי לנסות להיפטר ממנו. עודף משקל עלול להגביר סיכונים למצבים כמו סוכרת הריון ,יתר לחץ דם, רעלת הריון ולכן כדאי להתחיל את ההריון עם משקל תקין.

עלייה גדולה נוספת על בסיס התחלתי גבוה, תגרום לכבדות במהלך ההריון,קושי בהתניידות, כאבי גב וכמובן שעודפים לאחר הלידה.

באותה מידה לנשים עם תת משקל עקב דיאטות הרזייה ותזונה לא מאוזנת, קיים סיכון שיחסרו להן ויטמינים ומינרלים קריטיים להתפתחות התינוק.

מנגד, מומלצת פעילות גופנית, כל סוג פעילות אליה את מתחברת. זו יכולה להיות פעילות אירובית, הן בחדר כושר והן בטבע (הליכה בחוף הים, בפארק), שחייה, רכיבה על אופניים לשם הגברת קצב פעילות הלב ועוד.

באופן אישי יש לי ניסיון טוב עם תרגול יוגה, אשר מחזק את הגוף, משפר את  הגמישות ומלמד הרפיה והשקטה של הנפש. התרגול חשוב גם במהלך ההריון ובמיוחד לקראת הלידה. כמובן שטכניקות אחרות כמו  פילאטיס, טאי צ'י מבורכות גם הן.

 

3. מה בנוגע לתוספי תזונה לפני ההריון?

אני ממליצה על חומצה פולית - זהו ויטמין מקבוצת b, בעל תפקיד חשוב בחלוקת תאים.

מחקרים רבים מצאו כי חומצה פולית הינה חיונית בעיקר בשלב הראשוני של ההריון, בו היא יכולה למנוע התפתחות של מומים ומוטציות בעובר ונזק חמור למערכת העצבים. מומלץ לקחת 400-800 מק"ג ליום כ-3 חודשים לפני הכניסה להריון.

מולטי ויטמין לנשים הרות מותאם במיוחד ומכיל מינונים נכונים של הויטמינים והמינרלים להם גוף האישה ההרה זקוק, כהכנה, לאישה בריאה הוא מספיק בהחלט.

ברזל במידה ויש חסרים, כדאי למלא חסרים אילו מבעוד מועד כיוון שתיתכן ירידה ברמת ההמוגלובין ולכן מומלץ להתחיל עם מחסני ברזל תקינים.

ויטמין b12 – חיוני לבניית תאי הגוף והכדוריות האדומות שבדם. אמליץ עליו בהתאם לצורך ולא באופן גורף.

אבץ- מינרל שחשוב מאוד בעיקר בשליש הראשון להריון כי הוא דרוש ביצירת רקמות ובתהליכי הגדילה.

המקור לאבץ הינו, לרוב, מהמאגרים של האם, ולכן כדאי להיות מצוידים בו היטב עוד לפני ההתעברות.

מצוי בכמות יפה בגרעיני דלעת . ברוב המקרים אפשר להסתפק במולטי לנשים הרות אשר מכיל מספיק אבץ.

אומגה 3 - מרווה את הממברנה של התאים וחשובה באיחוד (fusion) של הזרע עם הביצית.

הערה לגבי ויטמין a- בתקופה הקודמת להריון יש להקפיד שלא ליטול יותר מ-4000 יחידות בינלאומיות של ויטמין הקיימים  בתוספי תזונה.

בצורה זו , הנקראת רטינול, הויטמין מאוחסן בכבד, ויכול להיאגר עד רמות רעילות, שנמצאו כגורמות למומים בעובר.

 

מילה קטנה עבור הגברים: גם בריאותכם חשובה בתהליך. סיגריות, אלכוהול, סמים ותזונה לקויה תורמים לייצור זרע מופחת, להאטת התנועתיות של הזרע ולמבנה לא תקין. צריכה יומיומית מספקת של המרכיבים התזונתיים החשובים, ביניהם נוגדי חימצון e , c, סלניום ,אבץ.

חומצת השומן אומגה 3 יעזרו להפיק זרע בריא יותר. (לוקח לגבר כמעט שלושה חודשים לייצר זרע חדש). 

 

לסיכום,

הריון הנו דבר נפלא, קסום, בלתי נתפס, זוהי היצירה הכי גדולה!

אני מזמינה אותך לנצל את ההזדמנות הזו של הכנת הגוף להריון לניקיון פנימי, שיפור הבריאות והמודעות כדי ששינויים אילו ילוו אותך גם במהלך ההריון, ההנקה ולאורך גידול הילדים. אנו מהווים דוגמא לילדינו ובריאותם חשובה לנו.

אם בכל זאת לא הספקת להכין את הגוף (תמיד "פנצ'רים" קורים) זה כמובן לא מאוחר וניתנת לך הזדמנות לחולל שינוי במהלך ההריון!

לקריאה נוספת: כיצד לשפר את הסיכוי להיכנס להריון