מאת: חן הראל, פסיכולוגית חברתית ומטפלת קוגניטיבית התנהגותית (CBT) לירידה במשקל

האם את מכירה את המחשבות הבאות:

 

דוגמאות אלה ממחישות בצורה הומוריסטית את השקרים הקטנים שאנחנו מספרות לעצמנו כאשר אנחנו נמצאות בתהליך של ירידה במשקל. 

אלה אמנם דוגמאות קיצוניות, אבל האופן שבו אנחנו חושבים, והסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו מאוד משפיעים על האופן שבו אנחנו מתנהגים. 

 

בטיפול קוגניטיבי התנהגותי מכנים את אותן מחשבות - טעויות חשיבה. האופן שבו אנחנו מסתכלים על המציאות הוא לא תמיד מדויק, הרבה פעמים אנחנו נוטים להסתכל על העולם דרך משקפיים שלא בהכרח מראות לנו את המציאות כפי שהיא באמת.

 

אנחנו יכולות לחזור הביתה אחרי יום ארוך ומתיש, לפתוח את המקרר, להוציא את תבנית העוגה ולאכול חצי מהתבנית ורק לאחר שסיימנו פתאום לשים לב שזה בעצם מה שעשינו. 

 

הרבה נשים שאני פוגשת בקליניקה אומרות לי שהתנהגות האכילה שלהן היא אוטומטית, שהן לא חושבות לפני שהן אוכלות. 

 

זה אמנם נדמה כך, מכוון שהרגלי האכילה שלנו לעיתים כל כך טבועים בנו שהם נראים לנו כאילו הם מתרחשים באופן אוטומטי, אך האמת היא שאם תשימו לב טוב תראו שלפני שאנחנו פועלים בצורה מסוימת חלפה בראשונו מחשבה. 

 

למשל - הלכתי לחתונה, ואני עומדת מול בופה הקינוחים וחושבת לעצמי : "זה נראה כל כך טעים... יש לי הזדמנות לנסות דברים חדשים שעוד לא טעמתי... חיים רק פעם אחת ... באתי ליהנות...

 

אנחנו לא מגיעות לחתונה ומתנפלות על בופה הקינוחים באופן אוטומטי, יש שם מחשבות שנשמעות לנו מאוד הגיונית ומשכנעות ואז אנחנו אוכלות.

 

אם נחזור חזרה לטעויות החשיבה, נראה שלא תמיד המחשבות שחולפות לנו בראש (ומשכנעות אותנו לאכול) הן מחשבות שתואמות את המציאות, נכונות וטובות לנו.

 

 

כדי להבין זאת טוב יותר, הנה כמה דוגמאות לטעויות חשיבה:

 

1. רציונליזציה - מתן הסברים נקודתיים להתנהגות שאנחנו יודעים שלא טובה לנו.

 

לדוגמא: אני יודעת שאני לא אמורה לאכול את זה, אבל רק הפעם זה בסדר בגלל שאני נורא עייפה. 

 

עוד דוגמא: אני יודעת שאני לא אמורה לאכול את זה, אבל רק הפעם זה בסדר כי אני באירוע משפחתי.

 

מוכר לך? 

 

הבעיה עם חשיבה מהסוג הזה היא שזה פשוט לא נכון! 

 

אנחנו אומרות לעצמנו שרק הפעם זה בסדר, אבל אנחנו נוטות לתת לעצמנו את ההנחה הזו יותר מידי פעמים במהלך השבוע, ולפעמים אפילו במהלך היום. חשבי על זה רגע, כמה פעמים השבוע אמרת לעצמך "רק הפעם זה בסדר כי ..."

 

 

 

 

2. פרדוקס המחר - לחשוב שמחר נהיה יותר חזקות מהיום.

 

לדוגמא: היום ארשה לעצמי מהשוקולד ומחר אצמצם.

 

עוד דוגמא: היום אוותר על ספורט אבל מחר אני בטוח יוצאת להליכה.

 

מוכר לך?

 

אנחנו משוכנעות שמחר נקום מלאות כוחות ומוטיבציה, שום פיתוי לא ידבר אלינו ובאופן כללי נהיה גרסה משופרת של עצמנו. 

גם חשיבה מהסוג הזה היא פשוט לא נכונה! 

היום זה המחר של אתמול, אנחנו מתעוררות ליום חדש בדיוק עם אותן החולשות ועם אותן נקודות התורפה כפי שהיה אתמול. 

הנטיה לתלות במחר תקווה שבאורח פלא משהו ישתנה היא פנטזיה שגוררת את עצמה יום אחרי יום. 

 

 

השקרים הקטנים שאנחנו מספרים לעצמנו בסופו של דבר הופכים להיות קילוגרמים עודפים. 

 

כדי להימנע מטעויות חשיבה אלה, הצעד הראשון שאנחנו רוצות לאמץ לעצמנו הוא עצירה. 

 

אנחנו רוצות לעצור לרגע אחד ולהתחיל להקשיב למחשבות שעוברות בראש.

 

נסי להיות מודעת למה שאת חושבת, עצרי ושאלי את עצמך: איזו מחשבה עוברת לי עכשיו בראש?

 

הקשיבי לסיפור שאת מספרת לעצמך, לפני שאת מתחילה לאכול משהו משמין ולא בריא נסי לראות איזו מחשבה עוברת עכשיו 

 

איזו מחשבה חלפה בראשך ושכנעה אותך שכדאי לאכול? 

 

שאלי את עצמך האם המחשבה הזו תואמת את המציאות או האם זו טעות חשיבה שתוביל אותך לעלייה במשקל? 

 

רוצה עוד מידע בנושא? סרטוני הסבר לחצי כאן