חשיבותהתזונההנכונהבילדים העוסקיםבפעילותגופניתלפחותשלושפעמיםבשבוע, בעצימותגבוההובמשךזמןממושך, היאגדולהוהיאמשפיעהעלתפקודםביוםיום, באימוניםובתחרויות. אכילהנכונהבמהלךהיום, ובמיוחדלפניואחריהאימון, מובילהלשיפורהביצועים.

מאת: שרה בר אשר, תזונאית טבעית, המתמחה בתזונה לפי סוג הדם, למבוגרים ולילדים

ישנםילדיםשספורטהואחלקמשמעותימחייהם. מדוברבילדיםשעוסקיםבפעילותגופניתלפחותשלושפעמיםבשבוע, בעצימותגבוההובמשךזמןממושך, במגווןרחבשלסוגיספורט.

חשיבותהתזונההנכונהלילדיםאלההיאגדולהוהיאמשפיעהעלתפקודםביוםיום, באימוניםובתחרויות. אכילהנכונהבמהלךהיום, ובמיוחדלפניואחריהאימון, מובילהלשיפורהביצועים.

ילדיםספורטאיםצריכיםלאכוליותרמילדיםרגיליםבניגילםלמרותשקשהלקבועכמהבדיוקלהוסיףלתפריטשלהם, והדברתלויברמתהאימוניםובסוגהאימון.

לתפריטושלילדספורטאיצריךלהוסיףבעיקרפחמימותמלאות, כיווןשהןמקורהאנרגיההזמיןביותרלגוף. בתוספתכמותקטנהשלחלבוניםשמטרתםלעזורבשיקוםהשריריםובהתאוששותהגוףלאחרהפעילות. בזמןהפעילותהגופניתנוצריםקרעיםמיקרוסקופייםקטנטניםבשרירים, החלבוןמהמזוןעוזרבשיקוםהקרעים.

חשובמאודשתוספתהמזוןתגיעממקוםבריאומזין, ולאממתקיםוחטיפים.  בזמןפעילותגופניתעולההצורךבמרכיבימזוןשוניםהמכיליםויטמיניםומינרלים, לכןחשובשהמזוןיהיהאיכותיומזין.

אםילדיםספורטאיםלאיאכלומספיק, רמותהאנרגיהשלהםירדו , הםיתעייפובמהירות, יהיהלהםקשהלהתרכזבזמןהפעילות, וביצועיהםייפגעו, אםהםמרגישיםחיונייםומלאיאנרגיה, ומבצעיםאתהפעילותבקלותובהצלחה, כנראהשהםאוכליםטובגםמבחינתאיכותהמזוןוגםמבחינתהכמות.

חשיבותהשתייהלילדיםספורטאיםהיאגדולה, כיווןשבזמןאימוניםממושכים, כמותהנוזליםשהגוףמאבדהיאגדולהויכולהלהובילבקלותלהתייבשות.

 

אביטלספיריןבת11.5ממושבבניעיישמתאמנתכליוםאחרהצהרייםבמשך 5-6 שעותבהתעמלותאומנותית. התפריטהיומישלהנראהכך:

ארוחתבוקר: כוסתה + כריךמרוחבקוטג'/ אבוקדואוקורנפלקס.

ארוחת 10:00: פרי+ לחמנייהמרוחהבחומוס / טונה.

ארוחתצהריים: (הארוחהמתקיימתכחצישעהלפניהאימון. זהואינוזמןטובלארוחהאךאיןזמןאחר). פסטה/ תפוחאדמה/ אורז+ חתיכהקטנהשלדג/ עוף/ הודו+ סלט.

ארוחתערב: סלט+ ביצה/ כריך.

 

להלןאחדהתפריטיםהמומלציםשלילילדיםספורטאים:

ארוחתבוקר: דגניבוקרמלאיםבחלב.

ארוחת 10:00 :כריךמדגניםמלאיםמרוחבחומוסביתי/ טחינהביתית/ אבוקדו + שקדיםואגוזים+ פרי.

ארוחתצהריים: מרקעשירהמכילירקות, אורזמלא, עדשיםכתומיםועוף.

ארוחתאחרהצהריים: (מידאחריהאימוןכשהאימוןלאנמשךכלאחרהצהרים, אוביוםשאיןאימון). חטיףאנרגיה.

ארוחתערב: ביצה/ חביתה/טונה+ סלטירקות+ כריךמדגניםמלאיםמרוחבחמאתבוטנים.

 

חשובביותרשארוחתהבוקרוארוחת 10:00, יהיוהארוחותהעיקריותשלהיום. כיווןשזמןארוחתהצהריםהואקרובמידילזמןהאימון. אחרהצהריםעסוקיםבדרךכללבאימוןובערבספיגתהמזוןכבראינהבמיטבהובנוסףארוחתערבכבדהעלולהלהפריעלאיכותהשינה.