חלק מהילדים מסתגלים בקלות למסגרת עם החזרה לבית הספר ואילו אצל האחרים הקשיים נגררים לעיתים לאורך כל השנה, השאלה שעולה אצלנו ההורים היא כיצד לפעול האם ניתן לעזור לאותם ילדים שמתקשים במיוחד? לפנינו מספר המלצות המגיעות מעולם הרפואה המשלימה.

מאת: ד"ר מוטי לוי, הרופא הראשי  של רשת מרפאות כללית רפואה משלימה

מילת הקסם בכל הפעולות שלנו ושל ילדינו בחיים היא ריתמוס. האורגניזם האנושי מהווה חלק מהעולם הסובב אותו ועולם זה בנוי על מקצבי פעילות סדירים (יום –לילה  קיץ – חורף וכו') המתחלפים זה בזה  הסינים קוראים למצבים אלו יין ויאנג   yin yang  והסמל המוכר מראה כיצד מצבים קוטביים מתחלפים זה בזה ושזורים האחד במשנהו בריתמוס מופלא. התחברות למנגנון טבעי זה משפר את  החיוניות, מקלה על התמודדות עם מצבים חדשים ושומרת על בריאות לאורך זמן.

 

הקניית  הרגלי תזונה נכונה ואיכותית

לתזונה נכונה השפעה עצומה על בריאות הילד וביצועיו בבית הספר, חשוב לדעת כי הרגלי התזונה נרכשים כבר בגיל צעיר מאוד.

חוש הטעם בתינוקות ובפעוטות מוגבר לאין שיעור ביחס למבוגר ולכן חשוב מאוד בשנותיו הראשונות של הילד  שלא לחשוף אותו לטעמים חזקים, המזון צריך להיות די תפל ביחס למזון של מבוגר.

אחת הבעיות הנפוצות היא חשיפה מוקדמת לחטיפים שגורמים לילד לאבד את הרצון לאכול מזון "פחות טעים" כמו ירקות ותבשילים שונים. לא פעם אני שומע טענה מההורים שלא ניתן לוותר על החטיפים והמזונות המעובדים כי אחרת "מה הילד יאכל". גם סוכר נכנס לקטגוריה זו, ברגע שהילד נחשף לסוכר לא טבעי כמו בממתקים למשל  כל סוכר אחר (כמו בפירות למשל)  נראה דל וחסר טעם והוא יבקש שוב ושוב את הממתק.

ארוחת בוקר: רוב הילדים כיום אוכלים בבוקר דגנים עם חלב, הבעיה היא שוב סוכר –כמות הסוכר בדגני בוקר יכולה להגיע עד לרבע ממשקל הקופסא.הסוכר  הוא חומר זמין מאוד שנספג מהר ומציף את הדם בגלוקוז, הגוף מגיב מיידית בשיחרור אינסולין שגורם לסוכר להיספג לתאים במהירות ואז יכולות להופיע תופעות כמו עייפות וחוסר ריכוז בבית הספר במיוחד בילדים עם קשיי ריכוז.

הסוכר לא מכיל סיבים, ויטמינים ומינרלים (שמצויים בריכוז מושלם בפרי למשל) וגורם להשמנה ולהופעת מעגל קסמים שדורש עוד ועוד סוכר כדי להתגבר אל השינויים הקיצוניים בריכוז שלו בדם.

 ארוחת בוקר טובה תתבסס על דגנים מלאים לא ממותקים שמתפרקים באופן הדרגתי במעיים ומספקים לגוף את הסוכר לו הוא זקוק בצורה מתונה ובליווי מרכיבי תזונה חיוניים אחרים כמו סיבים ויטמינים ומינרלים.

ארוחה בבית הספר- לא פעם נוכחתי בילדים המביאים לבית הספר שקית של צ'יפס או חטיף אחר כארוחה, איך אנחנו כהורים מצפים שילד יתפקד כראוי בבית הספר אם זו הארוחה שהוא אוכל?

 

הכלל הבסיסי ביותר בתזונה הן לילדים והן למבוגרים הוא: להשתדל לצרוך מזון כמה שיותר קרוב לצורתו הטבעית. ככל שהמזון מתרחק משם הוא דורש מאמץ גדול יותר מצד הגוף לעכל אותו והערך התזונתי שלו נמוך יותר ולכן עדיף לוותר עליו.

בעיית הזרחן- כיום תעשיית המזון מוסיפה זרחן למזונות כמו פסטרמה, נקניקים, משקאות מוגזים, הזרחן יכול לגרום או להחמיר אי שקט וקשיי קשב בילדים ולכן חשוב להימנע ממזונות אלו בכלל ובמיוחד לא לפני  ובמהלך הלימודים.

 

צבעי מאכל ותוספים שונים - חלק מצבעי המאכל נחשדים כאלרגנים או כמסוכנים (במיוחד צבעי מאכל המיוצרים מתוצרי נפט)  ואחרים  כגורמים לאי שקט, לכן חשוב לצרוך מזונות שאינם מכילים תוספים כמו צבעי מאכל, מונו סודיום גלוטמט וחומרים רבים אחרים הנמצאים במזון מתועש (הקפידו לקרוא את רשימת המרכיבים בכל מזון שאתם קונים).

ריתמוס התזונה: כיום בהרבה משפחות אין שעות אכילה מסודרות כל אחד מבני הבית מגיע ואוכל (לרוב גם מול הטלביזיה) באופן עצמאי, ישנה נטייה לנשנש כל היום ומכאן בעיית ההשמנה שהופכת להיות למגיפה.

כל שיטות הטיפול הטבעיות מדברות על הצורך בהקדשת זמן לארוחה, לשבת ולאכול במתינות ובשעות קבועות כל יום. לאכילה יחד כתא משפחתי יש חשיבות רבה בהקניית הרגלי אכילה נכונים לפעוט שאיתם הוא יישאר למשך כל חייו. החוויה של להיות ביחד חשובה מאוד לילד, היא נותנת לו ביטחון בתא המשפחתי ועוזרת לו ליציבות  פנימית. חשוב להבין שהילד זקוק לרוטינה ברורה עם שינויים מינמליים.

אכילה מול הטלביזיה או תוך כדי ביצוע פעולות אחרות גורמת לאכילת יתר, ולהפרעה במערכת העיכול. בזמן הארוחה רצוי שלא לשוחח על דברים הפוגעים בשלוות הארוחה.

 

היערכות לסדרי שינה

אנחנו מבלים שליש מהחיים במצב שינה, השינה עדיין לא נחקרה מספיק ורב הנסתר על הנגלה בנושא זה, די אם נבדוק את נחיצות השינה לאדם ונגלה כי  אדם יכול לשרוד כעשרה ימים ללא שינה בעוד שהוא יכול לחיות 40 יום ויותר ללא מזון. רובנו יודעים כי פעוטות זקוקים לשינה מרובה, אך רובנו לא מכירים את העובדה כי גם מתבגרים זקוקים ליותר שעות שינה מאשר אדם מבוגר. ילדים ומתבגרים זקוקים ל- 9-12  ויותר שעות שינה בלילה אם מפחיתים את כמות שעות השינה  ישנה פגיעה בריכוז, החמרה משמעותית בהפרעות קשב, ירידה בהישגים הלימודיים  חוסר מוטיבציה ונטייה להשמנה.

 

כיצד אם כן אנחנו יכולים לשפר את השינה אצל ילדים (וגם מבוגרים)?

§                יש להימנע מלהכניס לחדר הילדים מחשב, טלביזיה, וידאו או מסך אחר. כל אלו הם זוללי שעות שינה וגורמים לילדים להישאר ערים הרבה מעבר לזמן שילדים ללא מסך בחדר נשארים ערים. אם הכנסתם מסך לחדר מצאו דרך נעימה ונכונה להוציא אותו משם או לנטרל אותו בשעות הלילה.

§                חשוב להימנע מפעילות אינטלקטואלית אינטנסיבית לפני השינה כמו לימוד למבחן או משחקי חשיבה, עדיף לקרא סיפור או אגדה או ספר נחמד בהתאם לגיל.

§                רצוי להימנע ממזונות או משקאות  מעוררים לפני השינה כמו קולה, שוקו, מזונות מאוד מתובלים או חטיפים.

§                חשוב שחדר השינה יהיה שקט ו"להוריד ווליום פעילות בבית" כאשר אחד הילדים הולך לישון.

§                רצוי להיצמד ככל שניתן לריתמוס הטבע ולהתכונן לשינה זמן לא רב  לאחר רדת  החשכה במיוחד בילדים קטנים ובפעוטות.

§                ילד (גם מתבגר) הוא יצור תנועתי מאוד וזקוק לתנועה רבה במהלך היום, שמירה על כלל זה תסייע לשינה טובה יותר.

§                חשוב לשמור על שעות שינה קבועות ולא רק על כמות השעות כדי ליצור ריתמוס שיהפוך להרגל.

 

פעילות גופנית ותנועה- בעידן של טלויזיה ומחשב

ילדים זקוקים להרבה תנועה, הבעיה שלנו כמבוגרים היא שאנו מתייחסים לילדים כמבוגרים קטנים ושוכחים שהם במצב פיזיולוגי ומנטלי שונה לחלוטין.קשה להאמין אולם ילדים בגיל הגן וביה"ס היסודי רצים ביום כ-30 ק"מ מבלי להתעייף במיוחד.

 פעילות גופנית מסייעת לילד לבנות מסת שריר טובה , לחזק  ביטחון עצמי  ולשיפור מצב הרוח.

מאז ההופעה של הטלביזיה ומאוחר יותר המחשב  מרחקים אלו הצטמצמו בצורה דרסטית. נוסיף על כך את השינוי בתוכניות הלימודים במהלך השנים שהוסיפו הרבה שעות עיוניות על חשבון זמני פעילות גופנית ונקבל מצב בעייתי מאוד שגרם לעליה עצומה במספר הילדים השמנים, בבעיות קשב וריכוז, בבעיות של דיכאון וחוסר שמחה אצל מתבגרים .

תוכניות הלימודים היום בבתי הספר וכמויות שיעורי הבית הבלתי אנושית גורמים לילדים לשבת עד השעות המאוחרות של הלילה בניסיון להתמודד עם משימה בלתי אפשרית. הילד נאלץ לנשנש על מנת להישאר ערני, עולה במשקל, מפסיד שעות שינה, רב וכועס על בני הבית וההורים  ומפסיד את הזמן שהיה אמור להיות פנוי למשחקים ותנועה. מה הפלא שהרוב המוחלט של הילדים שונא ללמוד ושונא את רוב המקצועות?

המחשבה שעוד ועוד שעות לימוד  לתלמידים היא זו שתגרום להם לדעת יותר שגויה מאחר והיא התנתקה מכלל בסיסי של הטבע : "יש לשלב בין מנוחה לפעילות בצורה הרמונית".

כפי שלא ניתן להיות כל הזמן במצב ערות תמידית כך לא ניתן לאלץ ילדים ללמוד 10 ויותר שעות ביממה –זהו לימוד לא פורה שאינו מביא תוצאות אמיתיות. הדבר משול לכך שהיינו מבקשים מאדם לחיות רוב הזמן במצב נשיפה ולא מאפשר לו לשאוף אויר.

הקפדה על תנועה מספקת חשוב ביותר בגיל הגן וביה"ס היסודי ואנחנו כהורים צריכים לעודד את הילד לצאת לגן המשחקים ולא לרבוץ מול המחשב או הטלביזיה ולסייע לו לחלק את המטלות שהוא מקבל מביה"ס בצורה סבירה כך שישאר די זמן לפעילות גופנית על בסיס יומיומי.

 

עזרה ברפואה המשלימה לילדים עם קשיי התאקלמות או קשיי ריכוז

 

פרחי באך

זוהי שיטה המתבססת על מתן תמציות פרחים בהתאם למצבו של הילד לתקופת זמן מוגבלת. התאמת התמצית היא על פי קריטריונים נפשיים מנטליים ופחות פיזיים. לדוגמא פרח האגוז walnut יכול לסייע לילדים להתאקלם בסביבה חדשה. ילד שסובל מפחדים בלתי מוסברים יקבל את פרח הצפצפה. ילדים חסרי סבלנות יכולים להשתפר עם נטילת הפרח מימוזה ביישנית.

 

 ביופידבק

טיפול המתבסס על המשוב הביולוגי של הגוף, כלומר אנחנו יכולים למדוד את רמת המתח והריכוז של הגוף ולאמן את הילד לשלוט במרכיבים הלא מודעים אצלו ע"י משחק מחשב למשל והנחיות מתאימות מצד המטפל. הטיפול מתאים לילדים מגיל 8-7 ומעלה.

 

 הומיאופתיה

השיטה מתבססת על מתן חומרים טבעיים מדוללים המותאמים באופן אישי לילד לאחר תשאול מתאים.

לדוגמא ילד ביישן שמתקשה להתנתק מההורים  וזקוק להרבה עידוד ותמיכה יטופל ע"י כלנית.

 

 טיפולי מגע

היתרון של המגע בטיפול בילדים הוא היכולת שלו לתקשר עם הילד בצורה הבסיסית ביותר. מגע יכול להרפות מתחים,לשחרר עכבות ולשפר שינה ותפקודים אחרים של הילד בכל הגילאים. טיפולי מגע כוללים: רפלקסולוגיה, עיסוי הוליסטי, עיסוי ריתמי, שיאצו, טווינא ועוד.

 

לסיכום

הקפדה על דברים בסיסיים כמו תנועה, תזונה ושינה יכולים לשנות מקצה לקצה את יכולת ההתאקלמות  והלימוד בבית הספר ואת הכישורים החברתיים של הילד, רצוי להתחיל בשינוי לפחות שבועיים לפני תחילת הלימודים.