מאת: טובה קראוזה– דיאטנית קלינית, מתמחה בתזונה בהריון ולאחר לידה, לאם ולתינוק ומרצה בנושא התחלת מזון מוצק*.

• עדשים – עדשים שייכים לקבוצת הקטניות, והם עשירים בברזל ובחומצה פולית, במיוחד עדשים ירוקים-חומים.
• ברוקולי – ירק עשיר בסידן שמכיל גם כמות קטנה של חומצת שומן אומגה-3. תיבול עם אגוז מוסקט טחון וקימל טחון יכולים להקטין את הסיכוי לגזים. 
• תרד – ירק עשיר בסידן, בברזל ומכיל כמות קטנה של חומצת שומן אומגה-3. כדי להגביר את ספיגת הברזל מהתרד כדאי לאכול אותו עם מזונות עשירים בויטמין c כמו עגבנייה, פלפל אדום וקיווי (את שני האחרונים נפגוש מיד).
• שעועית צהובה וירוקה – ירקות עשירים בסידן ובסיבים. הם זמינים כל השנה אם קונים אותם מוקפאים, ובצורה זו הם גם קלים מאד להכנה.
• גבינות מועשרות בסידן – על אריזות רבות של גבינות כתוב שהן מועשרות בסידן, אך חשוב לקרוא גם את הסימון התזונתי. כדאי לדעת: מוצרי חלב, ובכללם גם הגבינה, מכילים באופן בסיסי כ-100 מיליגרם סידן ל-100 גרם. אם זו כמות הסידן בגבינה שבידך, הרי שהיא לא עשירה בסידן. כדאי לבחור בגבינות שמכילות לפחות 200 מיליגרם סידן ל-100 גרם גבינה. את צריכה לאכול ביום 1000 מיליגרם של סידן ממקורות שונים. 
• יוגורט ביו – עוד מקור לסידן, אבל הוא חשוב גם כדי לספק למערכת העיכול שלנו חיידקים "ידידותיים" ובכך לסייע נגד עצירות ונגד פטריות בנרתיק (שעלולות להופיע בשכיחות מוגברת בהריון).
• סרדינים משומרים עם העצמות – מקור לא חלבי מעולה לסידן, וגם מקור לחומצות שומן מסוג אומגה-3. מומלץ (ע"י מינהל המזון והתרופות האמריקני) לא לעבור כמות של 340 גרם דג בשבוע בהריון ובהנקה.
• בשר בקר רזה ובשר הודו – עשירים במיוחד בברזל. ברזל מן החי נספג טוב יותר מברזל מן הצומח, ולכן חשוב לאכול מנה בשרית בכל יום. שימי לב רק שכוס התה/קפה הבאה שלך אינה מגיעה תוך פחות משעתיים מאכילת הבשר, כיוון שחומרים בתה ובקפה מפריעים לספיגת הברזל מן החי. 
• קינואה – גרגרים שמבחינה בוטנית אינם דגן, אבל נחשבים לדגן לצורך העניין. הקינואה עשירה בברזל, וכדאי לשלב אותה בתפריט. מבשלים אותה כמו אורז, אלא שחשוב להשרות אותה במים ו/או לשטוף היטב כדי לסלק את המרירות הטבעית שלה.
• נבט חיטה – נראה כמו נסורת, לא חייבים לרוץ בשבילו לחנות טבע (זמין בכל סופר) אבל אוצר תזונתי של אבץ ויטמין e וויטמינים מקבוצה b. כפית בתוך יוגורט או בתערובת של קציצות או פשטידה משדרגת את הערך התזונתי שלהם. 
• פלפל אדום – המזון הכי עשיר בויטמין c (חוץ מפקעות ורדים, אבל תודו שקל יותר לאכול פלפל). כדאי לשלב עם מזונות עשירים בברזל ובסידן כדי לשפר את ספיגת המינרלים האלו.