הריון בריא – המלצות חדשות של משרד הבריאות
כדי לשמור על הריון בריא, כדאי להתעדכן בהמלצות החדשות של משרד הבריאות. מה מותר ומה לא כדאי לאכול, אלכוהול, עישון, ספורט, עיסויים התייחסות לבעלי חיים ועוד...
מאת: יעל סנדלר
כדי לשמור על הריון בריא, כדאי להתעדכן בהמלצות החדשות של משרד הבריאות. בזמן הריון חשוב להקפיד על הרגלי אכילה נכונים ולצרוך מזונות אשר יעזרו להתפתחות העובר. יש גם המלצות ממה להימנע בזמן הריון.
במידה ואתן מעוניינות לקרוא את ההמלצות המלאות, בקרו באתר של משרד הבריאות.
דיאטות מיוחדות ותפריטים מיוחדים בהריון – חשוב לעדכן את הצוות הרפואי ואת הרופא שלך אם את מחליטה על דיאטה בזמן ההריון, כדי שתהייה בטוחה שאינך מחסירה מזון.
יש לדווח גם על צמחונות ולבדוק את רמת הברזל בגוף כאשר את בהריון.
ממה להזהר?
משרד הבריאות ממליץ להמעיט בצריכת קפאין. משקאות קפה, שוקו, המכילים קפאין עלולים לעבור גם לעובר.
יש לכך כמה סיבות:
- הקפאין מעלה את לחץ הדם.
- הקפאין עלול לגרום לך קושי להרדם, אך גם לגרום לתינוק קושי בהרגלי השינה.
- הקפאין עלול לגרום לך ללכת הרבה לשרותים ובכך לאבד נוזלים.
המעיטי בממתיקים מלאכותיים
מומלץ להמעיט בממתיקים על בסיס אספרטיים, ההגבלות רשומות על גבי תויות המשקאות והמזון. ממתיקים מלאכותיים על בסיס סכרין וציקלמאט לא מומלצים בכלל בהריון.
המנעות ממלח
המעטה במלח בזמן ההריון ושימוש במלח עד כפית ביום, משאירה לנשים ההרות מעט מאוד מלח. הרבה מוצרים מוכנים מכילים מלח רב, כדאי לבדוק את כמות המלח במוצרים הקנויים. בכל מקרה, המלח עלול לגרום ללחץ דם גבוה, הפחיתו את הצריכה שלו גם בהמשך.
מומלץ להמנע מבשר ודגים המבושלים חלקית
כאשר הבשר מבושל כראויי החיידקים בו מושמדים. אכילת בשר לא מבושל דיו עלולה לחשוף את האישה ההרה למחלות. מצב זה בדרך כלל נדיר, אבל כדאי מראש להימנע מסיכון מיותר.
מומלץ להמנע מביצים לא מבושלות, או מבושלות חלקית.
אם חשבתן להתענג על גוגל מוגל, משקה ביצים לא מבושלות, כדאי לכן שכוח מזה בקרוב. גם ביצים מבושלות חלקית: ביצה רכה, וביצה שלוקה לא ממש מתאימות בזמן ההריון.
הסיבה להימנעות מביצים שלא בושלו לגמרי הוא חיידק הסלמונלה שעלול לגרום לשילשולים קשים ואף להתייבשות.
סלט וירקות
ירקות מומלץ לשטוף במים וסבון. חשוב שהסלט יחתך סמוך לזמן אכילתו, ולא ישאר זמן רב לפני אכילתו.
חומוס וטחינה
מומלץ להכין בבית, ולצרוך אותם תוך יומיים. בזמן ההריון לא כדאי לקנות חומוס וטחינה מוכנים.
מסעדות ואוכל בחוץ
קנו אוכל במקום מסודר עם רישיון עסק. במקומות רבים בהם מומלצים עצות לאמהות הרות, ממליצים להימנע ככל האפשר מאכילה במסעדות בזמן ההיריון.
המלצות נוספות של משרד הבריאות הוא לנהוג בזהירות בעת בשימוש בתרופות טבעיות או תוספי מזון:
תרופות טבעיות
יש אשליה אצל ציבור גדול שתרופה טבעית מותרת לשימוש ללא הגבלה. חשוב להתייעץ עם הרופא לגבי כל תרופה - טבעית או שאינה טבעית.
גם ויטמינים שנרכשים ללא מרשם רופא חשוב לבדוק האם ניתן ליטול בזמן הריון.
יש תכשירים שונים הנחשבים כתכשירים טבעיים, כמו למשל תכשיר טבעי להשמדת כינים, שגם שימוש בהם צריך להיות זהיר ולאחר קבלת אישור רופא.
בכל מקרה של ספק, פנו לחברה המייצרת את התכשיר, או התייעצי עם רופאך.
זהירות מחומרי הדברה
שימו לב, חומרי הדברה כוללים גם ריסוס נגד חרקים וההמלצות הם גם בשימוש בהם לאחר ההריון, בסביבת תינוקות וילדים. במיוחד יש להקפיד להימנע מקרבה לחומרי הדברה בשליש הראשון של ההריון. ההימנעות היא מריסוס חומרי הדברה בגינה, על בעלי חיים וגם בבית.
שימו לב שההמלצות של משרד הבריאות נוגעות גם לחומרי הדברה טבעיים.
גם כאן, המילה טבעי לא מבטיחה לכם על פי משרד הבריאות שקט בזמן ההריון.
שתיית אלכוהול
האלכוהול עובר דרך השילייה לעובר ועלול להזיק לעובר. בעקבות שתיית אלכוהול בזמן ההריון האישה ההרה עלולה לסבול מהפלה, הפרעה של התפתחות העובר, בעיות של פיגור שכלי וגם לידה מוקדמת. כיוון שעל פי משרד הבריאות לא נקבעה עדיין המלצה לכמות האלכוהול הבטוחה בזמן ההריון, ההמלצה היא להמנע ככל האפשר משתיית אלכוהול בזמן ההריון.
הזהרו מהפרשות חתולים
המלצה נוספת של משרד הבריאות לאישה ההרה היא להיזהר מהפרשות חתולים. חשיפה למחלה שנושאים חלק מהחתולים - טוקסופלזמוזיס עלולה לגרום לבעיות קשות בעובר.
המנעו ממשחק בארגז החול – גם משחק בארגז החול עם הילדים או מגע של החול מארגז החול בגני הילדים עלולות להכיל הפרשות חתולים ולכן יש להמנע ממגע בהם.
אם יש לכן גינה, ובה חול, ההמלצה של משרד הבריאות היא לעבוד עם כפפות.
המלצה נוספת ולא חדשה של משרד הבריאות היא להמנע מעישון, אך גם מחשיפה לעשן בעת ההריון. הרעלים של עשן הסיגריות מצטברים בדם האישה ההרה ועוברים דרך חבל הטבור אל העובר. הפגיעות עלולות להתבטא במשקל נמוך של העובר בלידה, לידה של פג, מומים מולדים כמו שפה וחיך שסועים.
נמצא גם קשר בין מוות בעריסה לעישון. באתר של משרד הבריאות מופיעים קישורים להסברה על גמילה מעישון וכדאי לחשוב על אפשרויות איך לא להיחשף לעשן סיגריות כאשר בן הזוג מעשן.
ספורט
בכל הנושא של ספורט מומלץ למי שהתאמנה לפני ההריון להמשיך בפעילות גופנית בעצימות נמוכה-בינונית. מטרת הפעילות הינה לשמר את רמת הכושר הנוכחית ולאמץ תרגילים ספציפיים המומלצים לנשים בהריון ומותאמים לכל שלב של ההיריון .
מי שלא התאמנה טרם ההריון אל לה להתחיל להתאמן אלא בפעילות בעצימות נמוכה, לא מאומצת.
עיסויים
מותר לקבל טיפול אך ורק ממי שהוכשר ספציפית לטפל בנשים הרות. לחיצות מסוימות במהלך ההריון עלולות להוביל להתחלת לידה.