שומרים על כושר אירובי גם בזמן ההריון
את בהריון, את נרגשת מהחיים שצומחים ברחמך והמחשבות שלך נתונות רק לתינוק שתכירי בעוד כמה חודשים. מה שבטוח הוא שעלייך לשמור על בריאותך, למענך, למען ההריון שיביא אותך ללידה טובה ולמען התינוק שלך. חלק משמירה על הבריאות יגיע רק אם תשמרי על הכושר שלך.
מאת: אלינור למפל, מאמנת כושר אישית, מתמחה בנשים במהלך טיפולי פוריות, לפני ואחרי לידה.
את בהריון, את נרגשת מהחיים שצומחים ברחמך והמחשבות שלך נתונות רק לתינוק שתכירי בעוד כמה חודשים. מה שבטוח הוא שעלייך לשמור על בריאותך, למענך, למען ההריון שיביא אותך ללידה טובה ולמען התינוק שלך. חלק משמירה על הבריאות יגיע רק אם תשמרי על הכושר שלך.
פעילות אירובית מתונה תאפשר לך להמשיך בביצוע מטלות היומיום מבלי לחוש עייפות וחוסר נוחות. כושר אירובי מחזק ומשפר את מערכת הלב-ריאה, משפר את זרימת הדם ומאפשר אספקת חמצן טובה לכל התאים בגופך, גם לאלה של העובר הגדל בגופך.
עצות והמלצות חשובות בפעילות אירובית בהריון
- בחרי בפעילות שאת אוהבת כדי להבטיח התמדה. אימון בסוג פעילות שאינו אהוב עלייך יגרום לך בסופו של דבר להפסיק.
- הליכה, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים אינם מצריכים ממך לימוד של טכניקה חדשה ומסובכת ויהיה לך קל יותר להתמיד בהם.
- אם בחרת ברכיבה על אופניים, השתמשי באופני כושר ולא באופניים הרגילים שלך, היות שהם בטוחים יותר.
- התחילי את הפעילות בצורה מתונה והגדילי את התדירות ואת משך הפעילות בהדרגה. בתחילה ערכי אימון פעמיים בשבוע למשך 20 דקות בלבד.
- לפני תחילת הפעילות ערכי חמום של 10 דקות שבו יתחממו המפרקים שלך ויהיו גמישים מספיק לביצוע הפעילות באימון.
- הקשיבי לגופך! יתכן שככל שההריון יתקדם תצטרכי לשנות את תוכנית האימון בהתאם להרגשתך. התנשפויות מאומצות מצדך מרמזות על אימון ברמת עוצמה גבוהה מדי.
- לקראת סוף האימון הורידי את קצבו בהדרגה למשך כ-10 דקות וסיימי בתרגילי קירור.
- לבשי בגדי אימון שאינם לוחצים על בטנך, השתמשי בחזיית ספורט שתתן תמיכה טובה ללא לחץ, נעלי נעלי ספורט הגדולות מעט ממידתך הרגילה על מנת לאפשר מקום לנפיחות שעתידה לבוא עם התקדמות ההריון.
- הוסיפי 300 קלוריות לתזונתך היומית אם משקל ה bmi שלך תקין.
- שתי הרבה מים והקפידי לשתות במיוחד לפני, במהלך ולאחר האימון.
- רצוי לבנות תוכנית אימון עם מומחית בתחום הכושר בזמן ההריון והלידה.
חשוב! אם לא התאמנת לפני ההריון מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שאת מתחילה.