מה זה פילאטיס? למה חשוב בהריון? תרגילים לאימון ביתי והטבה מיוחדת לגולשות הפורטל

מאת: דליה מנטבר, מנהלת רשת מכוני פילאטיס

מחקרים רבים מצביעים על גידול במספר הנשים שעוסקות בפעילות גופנית במהלך תקופת ההיריון. בין אלה המחליטות לעסוק בספורט, ניתן לשמוע התלבטויות רבות לגבי סוג הפעילות הרצוי.

לפני הכל, חשוב לי להדגיש כי, כל פעילות גופנית מתונה הנעשית בתקופת ההריון, היא מבורכת. פעילות כזו תורמת בראש ובראשונה לפיזיות, להתנהלות יומיומית קלה וזורמת, לתחושה נפשית של רוגע, של ביטחון, של נשיות ואף מפחיתה חרדות ומתח. (כמובן שיש לסייג את זה בהריון תקין, ללא בעיות מיוחדות ובאישור הרופא המטפל).

בנוסף, ארגון המיילדות הישראלי טוען כי נשים העוסקות בפעילות גופנית במהלך ההריון הן בעלות פוטנציאל ללדת ביתר קלות ובזמן קצר, בזכות חיוניותו של הגוף.

מחקר אחר שבדק תינוקות שנולדו לנשים שהתאמנו במהלך ההריון, מצביע על כך שתינוקות אלה נוטים להירגע בקלות ומפגינים עוררות גבוהה יותר יחסית לתינוקות שנולדו לאמהות שלא היו פעילות בתקופת ההריון

 

שיטת פילאטיס עפ"י דליה מנטבר

יתרונה המרכזי של השיטה טמון בהתייחסות לאישה ההריונית, כאל עוד מצב גופני טבעי, תוך שימת דגש על אופן ההתקדמות של ההריון והשפעתו על האישה.

מתוך כך,  מדייקת את התנועה להריונית ומדגישה בכל שלב את השינויים המתרחשים בגוף ופועלת בהתאם.

במהלך העבודה, נשים לב לנשימה נכונה, לעבודה עם מרכז הגוף ולחיזוק רצפת האגן. עבודה עקבית ומקצועית זו ,תורמת ליצירת גב חזק וגמיש, שיפור ביציבה והטבה בהתנהלות היומיומית.

בנוסף, במהלך ההיריון מרכז הכובד משתנה ונוצר לחץ על הגב כתוצאה מהבטן הגדלה. כמו כן, מתפתח תהליך של שחרור מפרקים כתוצאה משינויים הורמונאליים. בפילאטיס, מעניקים תשובות לכל המצבים והתופעות הטבעיות של תהליך ההריון  ומלמדים את הגוף, בצורה הדרגתית, להתנהל בכל פרק זמן נתון באפקטיביות גבוהה.

אימון קבוע של שלוש פעמים בשבוע, יעניק למתאמנת ביטחון גבוה ביכולות הגופניות שלה ויסייע לה ליהנות מהריון חווייתי ונינוח ומלידה קלה יותר..

 

ושלא תגידו שאנחנו רק מדברות... הנה כמה טעימות מהפילאטיס ועוד כמה תרגילים שכל אחת יכולה לבצע בבית:

במכון הפילאטיס:

 

מכשיר ה-combo chair – חיזוק שרירי קרקעית האגן והברכיים

בעמידה על ברך ,כשכף הרגל השנייה מונחת על הפדל, ושתי הידיים אוחזות את המוט

נבצע דחיפה של הפדל עד למצב שבו הרגל ישרה ואז נעביר אליה משקל תוך כדי הורדת הפדל.

וחזרה את המשקל אל הברך השנייה. 

 

 

 

 

מיטת reformer – תרגיל לחיזוק שרירי הידיים, השכמות והגב

בישיבה על קופסה כשהרגליים מונחות משני הצדדים והידיים אוחזות ברצועות, מושכים את הרצועות תוך כפיפת מרפקים החוצה, ובשאיפה מיישרים את הידיים חזרה.

 

 

 

 

 

 

מיטת קדילק – תרגיל להגמשת שרירי הירך האחוריים והקדמיים

בעמידה על הקדילק, כשכף רגל אחת על הטרפז, והידיים אוחזות את המקבילים,

מותחים קדימה את הרגל, תוך שמירה על יציבות הגב והאגן ומחזירים אותה ישירה תוך שימוש בשרירי הבטן.

מחזירים את הרגל ישרה חזקה תוך שימוש בשרירי הבטן.

 

 

ובבית:

 

תרגיל 1 (לחיזוק שרירי רצפת האגן)

שכבי על הגב, כשכפות הרגלים מונחות על הרצפה בברכיים כפופות, כפות רגחים ברוחב האגן.

ידיים ישרות לצידי הגוף ועורף "ארוך"

כווצי את הישבן, וגלגלי את האגן והגב חוליה אחר חוליה, עד לאזור השכמות, וכך גם לרדת לאט.

 

תרגיל 2 (להקלה על נפיחות ברגליים)

שבי על כסא , הרימי מעט את רגל ימין, כשכפות ידיך שלובות מתחת לברך

בצעי סיבובים במפרק הקרסול עם כף הרגל, 20 לכל כיוון.

4 פעמים ביום.

 

תרגיל 3 (להקלה על כאבי גב)

שבי על כסא כשפנייך אל משענת הגב שלו הרגליים משני צידי הכסא.

הניחי יד ימין על המשענת, יד שמאל ישרה ליד האוזן

כופפי את הגו ימינה הצידה תוך נשיפה, וחזרי למרכז

וכך לצד שני.

בצעי זאת 8 פעמים לכל כיוון.

 

בהריון? לאחר לידה? דליה מנטבר מזמינה אותך ליהנות משיעור פילאטיס מכשירים במתנה. לתיאום שיעור צרי קשר בטלפון: 5445344 - 03. לקבלת המתנה אנא צייני כי הינך חברת פורטל מאמי. תוקף ההטבה עד 31.9.12